Krafttraining

Krafttraining - die perfekte Ausstattung für gesundes Muskelwachstum

Krafttraining hat ganz unterschiedliche Gesichter - es kann mal langsam und ruhig durchgeführt werden, mal geführt an den richtigen Maschinen oder mal mit kraftvoller Dynamik. Gerade das macht Krafttraining im sportlichen Alltag so sinnvoll und prädestiniert den Muskelaufbau sowohl für alleiniges als auch für ergänzendes Training. Was genau Krafttraining ist, wie es sinnvoll zuhause oder im Studio durchgeführt werden kann und wie unsere große Auswahl Athlet*innen beim Erreichen ihrer Ziele helfen kann, verrät dieser Ratgeber.

Was genau ist Krafttraining?

Die Definition von Krafttraining ist oftmals etwas schwammig, da es in der Praxis oftmals nicht ganz von Ausdauer- und Bewegungstraining getrennt werden kann. Die Muskelkraft der Beine wird etwa bei Squats mit Langhantel verbessert, aber auch beim Joggen und Sprinten. Sprechen wir also von der reinen Steigerung der Muskelkraft, so können wir Krafttraining nicht klar definieren. Dennoch haben wir alle genaue Vorstellungen, wie Krafttraining im Fitnessstudio oder im heimischen Studio aussieht. In der Trainingslehre wird oftmals der Begriff der Maximalkraft herangezogen, um Krafttraining trennscharf zu beschreiben: Denken wir an das Kraftmaximum (die größtmögliche Belastung, die die Muskeln leisten können), sprechen wir ab der Hälfte des Kraftmaximums von Krafttraining. Klingt alles sehr technisch, aber am Beispiel ist es sehr einfach: Athlet*innen, die beim Bankdrücken 100kg stemmen, beginnen ab 50kg auf der Hantel mit Krafttraining. Alle Übungen davor dienen eher Kraftausdauer, Dynamik oder Beweglichkeit. Diese Komplexität beschreibt eigentlich nur, was wir alle instinktiv wissen. Krafttraining ist Training mit schweren Gewichten und dient dem gezielten Muskelaufbau. Wichtig hierfür ist die sogenannte Superkompensation, bei der Trainierende die Trainingsbelastung langsam steigern, um neue Reize zu setzen. Und genau hier sind wir nun bei flexiblen Geräten zum Krafttraining. Denn von der kompakten Homegym über den Bizepstrainer bis hin zur Barbell braucht Krafttraining Equipment, das mit seinen Herausforderungen wächst.

Die unterschiedlichen Geräte - so wachsen Sportler*innen über sich hinaus

Welche Geräte und welches Zubehör Athlet*innen nutzen und vorziehen, das hängt von unterschiedlichen Faktoren ab. Dazu zählen nicht nur die individuellen Ziele, sondern auch Platz und Budget. Dedizierte Geräte für das Training individueller Muskeln sind ideal für ein Fitnessstudio, aber nehmen zuhause zu viel Platz ein. Freie Gewichte sind sehr flexibel, brauchen aber ebenfalls zusätzliche Full oder Half Racks und Matten, um diese Flexibilität auch voll nutzen zu können. Unser Überblick zeigt die wichtigsten Geräte- und Zubehörkategorien.

Studio-Geräte - professionell, langlebig, robust

Spezielle Geräte fürs Fitnessstudio sind spezialisiert. Beinzug, Curls und Bauchpresse werden hier nicht kombiniert, stattdessen steht für jede Übung ein einzelnes Gerät zur Verfügung. Diese Geräte sind im hochpreisigen Segment angesiedelt, überdauern dafür aber auch Jahre oder Jahrzehnte bei hoher Auslastung. Für den Hausbedarf sind solche Geräte kaum geeignet, da der entsprechende Platz kaum zur Verfügung stehen dürfte. Zu den klassischen Studio-Geräten zählen beispielsweise Beinpresse oder Schrägbank.

Kraftturm, Multistation und Multigym - flexible Lösungen für kleinere Studios

Krafttürme mit Kabelzug und zusätzlichen Bänken sind eine tolle Lösung für kleinere Studios und Reha-Praxen. Hier können mehrere Sportler*innen gleichzeitig trainieren und es können sehr viele Übungen durchgeführt werden. Der freie Kabelzug garantiert außerdem ideale Einbindung von Core und Gelenken und progressiven Widerstand. Hierbei handelt es sich um professionelle Lösungen für höchste Ansprüche.

Racks - die perfekte Ergänzung zur Langhantel

Wer Hanteltraining liebt, sollte unbedingt ein Rack nutzen. Diese robusten Ablagen erlauben das flexible Ablegen der Langhantel und erlauben somit die komfortable Nutzung für Schulterpresse oder Squats. Athlet*innen, die hier wirklich nahe ihres Kraftmaximums arbeiten möchten, brauchen ein Rack für ein gesundes Ablegen der Hantel. Auch Power und Half Cages gehören in diese essentielle Zubehörkategorie für ambitioniertes Gewichtstraining.

Homegym - kompakt und vielseitig

Ideal für den Hausgebrauch sind die sogenannten Homegyms oder Kraftstationen. Diese verbinden unterschiedliche Geräte miteinander, vor jeder Übung wird eingestellt, welcher Zug die Gewichte bewegt. So kann ein Gerät sowohl Brust- wie auch Beinpresse sein, Butterfly und Latissimus-Zug. Diese kompakten Kraftstationen passen ideal in Hobbyraum, Garage oder kleinste Studios und können als Trainingsgerät für den ganzen Körper genutzt werden. Wer einfach nur daheim auf vergleichsweise wenig Platz wie im Studio trainieren möchte, findet in diesen professionellen Geräten höchste Ansprüche bedient.

Zubehör - Kraftsport lebt vom Wachstum

Letztlich sollte auch das Zubehör stimmen, um das Krafttraining abzurunden. Hantelscheiben und Kurzhanteln brauchen die richtige Ablage, Training mit Gewichten und schwere Geräte brauchen entsprechende Schutzmatten für den Boden.

Das perfekte Krafttraining für gesundes Muskelwachstum

Krafttraining braucht Gewichte, Krafttraining braucht Geräte und Krafttraining braucht einen abwechslungsreichen Trainingsplan. Unser Shop bietet daher eine große Auswahl an unterschiedlichsten Geräten für alle Muskelgruppen, um den Ansprüchen eines Sportstudios ebenso gerecht zu werden wie den Anforderungen an das heimische Training. Von Bodybuilding über Functional Training bis hin zu CrossFit wird das Krafttraining mit so viel Auswahl von Einheit zu Einheit besser.