Step & core

Steppbretter, Reebok Deck, Koordinationsleiter und Co. 

Steppbrett - die Vorteile

Das Steppbrett oder auch Stepboard beschreibt eine Art mobile Treppenstufe, auf der es dynamisch und mit abwechslungsreicher Choreographie auf und ab geht. Damit kann man die Kondition steigern. Beim Step Aerobic wird vor allem die Muskulatur der Beine, des Gesäßes und Bauches trainiert. Es ist auch möglich, abzunehmen. Werden gleichzeitig Fuß- oder Handgewichte verwendet, erhöht dies die Intensität und den Kalorienverbrauch. So kann man das Krafttraining mit Hanteln mit einem Steppbrett intensivieren. Die meisten Kalorien werden verbrannt, wenn man zwischendurch richtig ins Schwitzen kommt.

Höhenverstellbare Steppbretter

Das Training eignet sich für Einsteiger bis Fortgeschrittene, denn die Intensität lässt sich anhand der Geschwindigkeit individuell anpassen. Auch wie oft die Wiederholungen erfolgen, ist entscheidend. Die elastische Trittfläche ist bei guten Modellen höhenverstellbar: Besonders niedrige Höhen sind für Einsteiger und für die Rehabilitation, beispielsweise nach einer OP geeignet. Steppen fördert die Durchblutung der Beine, sodass das Training auch bei Problemen mit Krampfadern oder Durchblutungsstörungen sinnvoll ist. Verglichen mit anderen Sportarten wie dem Joggen werden die Gelenke auf dem Steppbrett weniger belastet.

Reebok Deck - Weiterentwicklung des herkömmlichen Reebok Steps

Das Reebok Deck erweitert die Trainingsmöglichkeiten. Dies gilt in Bezug auf das Körpergewicht und Krafttraining. Beim vielseitigen Stepbrett von Reebok lässt sich die Auftrittsfläche der höhenverstellbaren Plattform aufrichten, sodass aus dem Stepper im Handumdrehen eine Hantelbank entsteht. Das Gerät eignet sich gut für das Kardio-, Kraft- und Toning-Training. Von Vorteil sind die verschiedenen Einstellmöglichkeiten des Decks hinsichtlich Neigung, Senkung oder flache Liegeweise. Dies optimiert die Trainingsoptionen und bietet die Möglichkeit, das Gerät an verschiedene Levels anzupassen.

Koordinationsleiter - weiteres sinnvolles Trainingsgerät

Mithilfe einer Koordinationsleiter kann man den Antritt, die Sprungkraft und die Koordination trainieren. Im Fußballtraining beispielsweise wird sie genutzt, um schnelle Schrittfolgen zu erlernen oder den Antritt, die Sprungkraft, Schnelligkeit und die Beweglichkeit zu verbessern. Auch im Fitness- und Leichtathletikbereich lohnt sich das ganzheitliche Training mit der Koordinationsleiter.

Fazit

Das Training mit einem Stepboard fordert den Bauch, die Beine und den Po. Es kräftigt die Rückenmuskulatur, bringt den Kreislauf ordentlich in Schwung und optimiert die Ausdauer. Steppbretter eignen sich auch zum Abnehmen. Ein höherer Tritt steigert beim Steppen die Intensität des Trainings. Drei Einheiten von etwa 20 Minuten wöchentlich reichen für Anfänger aus. Das Reebok Deck erweitert die Trainingsmöglichkeiten. Ebenso beliebt ist die Koordinationsleiter. Die Anschaffungskosten sind bei den verschiedenen Geräten gering und die Trainingsmöglichkeiten hervorragend.