Stell dir vor, du könntest bei jedem Wetter und zu jeder Tageszeit trainieren und dabei deine Fitnessziele erreichen. Egal, ob es draußen stürmt, regnet oder schneit – mit einem Indoor Trainer ist das möglich! In diesem Beitrag erfährst du alles, was du über Indoor Trainer wissen musst. Lies mehr über die vielen Vorteile eines Indoor Trainers und hebe deine Trainingsroutine auf das nächste Level.
Was ist ein Indoor Trainer?
Es gibt eine Menge radähnliche indoor Sportarten, die für Bewegung im Winter sorgen. Indoor Trainer sorgen für eine alternative Trainingsmöglichkeit in der kalten Jahreszeit. Die Wahl des Indoor-Trainers hängt von deinen persönlichen Vorlieben, deiner Verfügbarkeit, deiner Ausrüstung sowie von deinen Zielen ab.
Welche Indoor Trainer gibt es?
Es gibt verschiedene Indoor Trainer, die dich bei deinem Training unterstützen. Zu den Indoor Trainern, die auf eine Verbesserung der Ausdauer abzielen, zählen:
- Heimtrainer
- Ergometer
▶ Ratgeber: Ergometer für zuhause - Rollentrainer
▶ Ratgeber: Den richtigen Rollentrainer finden - Rudergeräte
▶ Ratgeber: Rudergerät für zuhause - Crosstrainer und Ellipsentrainer
▶ Ratgeber: Crosstrainer und Ellipsentrainer für zuhause - Laufbänder
▶ Ratgeber: Das richtige Laufband für zuhause - Spinning oder Indoor-Cycling
▶ Ratgeber: Indoor-Cycling
Warum braucht es Indoor Trainer?
Das Indoor-Training eignet sich perfekt, um gezielt an Fitness und Technik zu arbeiten. Es gibt keine Ablenkungen und du kannst dich voll und ganz auf dein Trainingsziel fokussieren kannst. Indoor Trainer haben folgende Vorteile:
- Wetterunabhängiges Training
- Sicheres Training ohne Ablenkungen und Gefahren
- Effizientes und flexibles Training
- Individuelle Anpassung durch zahlreiche Einstellungsmöglichkeiten
- Zusätzliche Motivation durch technologische, smarte Unterstützungen
Zu den genannten Vorzügen hat das Training eine positive Auswirkung auf deinen Körper und deine Psyche (mentale Verfassung).
Besonderheit: Virtual Reality und Fitness Entertainment
Durch die Digitalisierung und die Entwicklung von Virtual Reality, Online-Diensten und Trainingsapps ist das simulierte Radtraining zu Hause zunehmend wichtiger geworden und mittlerweile nicht mehr wegzudenken. Es steigert die Motivation, sorgt für mehr Vielfalt und Abwechslung und fördert Freude am Training. Durch interaktive Trainingseinheiten kannst du Online-Kurse belegen und mit anderen Fahrern in Echtzeit interagieren und virtuelle Rennen fahren. Ein Belohnungssystem kann für zusätzliche Anreize sorgen. In der virtuellen Welt gibt es keine Grenzen: Du kannst alleine, mit Freunden oder anderen Fitness-Enthusiasten eine Radausfahrt machen, eine Etappe der Tour de France fahren, einen Berg erklimmen oder im Wettbewerb stehen und einander ans Limit pushen.
Der optimale Trainingsplan
Der optimale Trainingsplan ist an deine Bedürfnisse und Fitness-Ziele angepasst. Du kannst folgende Trainingsziele verfolgen:
- Cardiotraining (Ausdauertraining)/ Herz-Kreislauf-Training
- Fettverbrennung
- Muskelaufbau
- Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Meistens steht die allgemeine Fitness und Gesundheit im Vordergrund. Im Leistungssport ist eine konsequente Leistungssteigerung das primäre Ziel.
Im Ausdauerbereich kannst du die Ziele mit der Dauer-, Intervall-, Wiederholungs- und Wettkampf- bzw. Kontrollmethode erreichen. Jede Methode hat unterschiedliche Merkmale in Bezug auf Intensität, Umfang, Dauer und Häufigkeit und zielt auf etwas anderes ab. Bei der Dauermethode bleibt die Belastung konstant, es wird keine Pause eingelegt. Die Intervallmethode zielt darauf ab, die Erholungsfähigkeit zu verbessern, indem intervallartig auf eine Belastung eine kurze Pause folgt. Die Wiederholungsmethode besteht hingegen aus intensiven, kurzen Belastungen mit langen Erholungsphasen. Das heißt, je nach Methode wird das Training anders gestaltet und liefert andere Ergebnisse.
In dieser Tabelle siehst du die Unterschiede der jeweiligen Methoden auf einen Blick:
| Dauermethode | Intervallmethode | Wiederholungsmethode | |
| ZIEL | Aufbau der Grundlagenausdauer | Entwicklung und Verbesserung der Grundlagenausdauer | Schnelligkeitstraining |
| Belastung | kontinuierlich, konstant | unterbrochen | kurz und intensiv |
| Intensität | 60 – 65 % der max. Herzfrequenz (HF) | 70 – 90 % der max. Herzfrequenz | > 90 % der max. HF |
| Pausen | keine | teilweise Erholung | vollständige Erholung |
Hinweis: In der Tabelle ist die Wettkampf- bzw. Kontrollmethode nicht abgebildet, da diese wettkampfspezifisch ist und als Wettkampfvorbereitung gilt. Diese Methode wird in diesem Beitrag nicht näher erläutert.
Die gängigste Form der Herzfrequenzmessung ist über einen Brustgurt oder über das Handgelenk (Pulsuhr). Häufig befinden sich auch stationäre Herzfrequenzmesser an den Sportgeräten selbst. Die maximale Herzfrequenz kannst du schnell über folgende Formel berechnen:
Berechnung der maximalen Herzfrequenz (HF max.)
Frauen: 226 minus Lebensalter = HF max.
Männer: 220 minus Lebensalter = HF max.
Wenn du unsicher oder unerfahren bist oder mit dem Training startest, nimm dir einen Personal Trainer, der dich begleitet und dir mit Rat und Tat zur Seite steht und den für dich optimalen Trainingsplan erstellt und regelmäßig adaptiert.
Wenn du dein Krafttraining intensivieren und ausbauen möchtest, so kannst du dir eine Kraftstation für zuhause zulegen. Erfahre in unserem Ratgeber, worauf du bei der Auswahl achten solltest.
Ein Indoor Trainer ist ein hervorragendes Werkzeug, um deine Fitnessziele zu erreichen, unabhängig von Wetter und äußeren Umständen. Mit der richtigen Wahl des Trainers und einem durchdachten Trainingsplan kannst du deine Ausdauer, Kraft und Technik effektiv verbessern. Profitiere von den vielen Vorteilen und kaufe dir einen Indoor-Trainer. Wir von Fitstore24 stehen dir für Fragen zur Verfügung.
LESETIPP: Regeneration nach dem Sport
Regeneration und die Erholung nach dem Sport sind extrem wichtig. Erfahre hier warum und welche Möglichkeiten es gibt, sich zu regenerieren.
Häufig gestellte Fragen zum Indoor Trainer
Ergometer sind mit einem Bordcomputer zur präzisen Leistungsmessung in Watt ausgestattet, während Heimtrainer diese Funktion meistens nicht bieten. Der Widerstand wird beim Ergometer elektronisch gesteuert, wobei beim Heimtrainer lediglich eine manuelle, weniger präzise Widerstandseinstellung möglich ist. Folglich sind Ergometer für Personen, die ihre Leistung genau messen und verbessern möchten, und Heimtrainer für ein allgemeines Fitness- und Ausdauertraining gedacht. Mehr dazu hier ▶ Ergometer-Training
Überlege dir, ob du zuhause Rad fahren, laufen oder rudern möchtest. Prüfe, wie viel Platz für dein Indoor Trainingsgerät zur Verfügung steht. Außerdem solltest du dir im Vorfeld überlegen, wie viel Geld du ausgeben möchtest.
Der beste Rollentrainer hängt von deinen Bedürfnissen und Anforderungen ab. Es gibt eine große Auswahl an Modellen, die verschiedene Vor- und Nachteile bieten. Wenn du nach einem besonders hochwertigen Rollentrainer Ausschau hältst, bist du bei Fitstore24 genau richtig: Hier findest du ausschließlich Rollentrainer von namhaften Herstellern wie Tacx, Elite oder Wahoo mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis.
Indoor Radfahren oder Indoor Cycling hat viele gesundheitliche Vorteile und ist äußerst effektiv. Du stärkst dein Herz-Kreislauf-System und deine Muskeln und sorgst zudem für mehr Wohlbefinden. Allerdings hängen die positiven Auswirkungen wie immer von der Intensität, der Häufigkeit und der Dauer des Trainings ab. Am besten nimmst du dir professionelle Unterstützung und lässt dir einen Trainingsplan erstellen. So kannst du mit Konsistenz und Durchhaltevermögen deine individuellen Ziele erreichen.
