Abnehmen mit dem Crosstrainer | Teil 2

Wie du bereits weißt, kannst du mit dem Crosstrainer effektiv abnehmen. In diesem Beitrag erwarten dich drei kostenlose Trainingspläne zum Herunterladen, die dir beim Abnehmen mit dem Crosstrainer helfen. Außerdem erfährst du, wie viele Kalorien du beim Training verbrennst.
Warte nicht länger zu! Starte noch heute dein Ausdauertraining mit dem Crosstrainer.

Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer

Der Crosstrainer ist ein effektives Ganzkörpertraining, welches deine Ausdauer verbessert und deine Muskulatur stärkt. Beim Training auf dem Crosstrainer verbrennst du in einer halben Stunde im Schnitt zwischen 150 und 450 Kalorien. Wie viele Kalorien du tatsächlich mit deinem Training am Crosstrainer verbrauchst, hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• Alter
• Geschlecht
• Körpergewicht
• allgemeiner Gesundheitszustand
• persönlicher Stoffwechsel
• Trainingsintensität

Eine pauschale Antwort auf diese Frage gibt es daher nicht. Aber es gibt einige Hebel, mit denen du den Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer ankurbeln kannst.

Möglichst viele Kalorien auf dem Crosstrainer verbrennen

Wer den eigenen Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer steigern möchte, kann das eigene Training entsprechend anpassen. Du kannst beispielsweise die Wattstufe oder Umdrehungszahl erhöhen, oder einfach länger trainieren. Für mehr Abwechslung sorgst du allerdings, wenn du mit deinem Crosstrainer ein Intervalltraining absolvierst.

Intervalltraining mit dem Crosstrainer

Auch auf dem Crosstrainer kannst du ein Intervalltraining absolvieren. Beim Intervalltraining profitierst du zusätzlich vom sogenannten Nachbrenneffekt. Das bedeutet, dass dein Körper auch in der Zeit nach dem Training noch Kalorien verbrennt. HIIT, also High Intensity Intervall Training, bringt auch am Crosstrainer die Fettreserven zum Schmelzen. Aber Vorsicht: Diese intensive Form des Trainings ist nichts für dich, wenn du mit dem Trainieren am Crosstrainer gerade erst begonnen hast.

Trainingsplan zum Abnehmen am Crosstrainer

Um effektiv Gewicht zu verlieren, empfehlen wir dir, drei- bis viermal in der Woche für etwa 30 Minuten am Crosstrainer zu trainieren. Wenn du bislang kaum Sport gemacht hast, kannst du am Anfang auch 10-Minuten-Einheiten mit wenig Widerstand absolvieren, um deinen Körper an den Trainingsreiz zu gewöhnen. Übe dabei von Anfang an die richtige Haltung auf dem Crosstrainer. Alles über die richtige Haltung in Teil 1 des Beitrags:

Trainingsplan für Anfänger: 30 Minuten

Sobald sich dein Körper an die regelmäßige Bewegung gewöhnt hat und du die richtige Haltung auf dem Crosstrainer verinnerlicht hast, kannst du dich an deine erste 30-minütige Trainingseinheit wagen.

Trainingsplan für Fortgeschrittene: 30 Minuten

Das Training für Anfänger fällt dir besonders leicht? Dann kannst du die Intensität mit einem Training für Fortgeschrittene steigern.

Trainingsplan für Profis: 30 Minuten

Du trainierst schon eine Zeit lang am Crosstrainer und das Training für Fortgeschrittene fordert dich nicht mehr heraus? Dann bringt dieser Trainingsplan für Profis vielleicht genau die richtige Abwechslung.

Fazit: So leicht geht Abnehmen mit dem Crosstrainer

Wenn du abnehmen möchtest, ist der Crosstrainer ein gelenkschonendes, anfängerfreundliches Fitnessgerät, das deinen gesamten Körper trainiert. Aber auch Fortgeschrittene und Fans von HIIT kommen auf ihre Kosten. Viele Geräte bieten eine Auswahl verschiedener Fitnessprogramme, die zusätzlich für Abwechslung im Trainingsplan sorgen.

Häufig gestellte Fragen zum Abnehmen mit dem Crosstrainer