Abnehmen mit dem Crosstrainer | Teil 1

Überschüssige Kilos loswerden mit dem Crosstrainer: Ist das möglich? Die kurze Antwort lautet: Ja, auf jeden Fall. Wir verraten dir, wie du effektiv mit dem Crosstrainer abnehmen kannst und worauf du achten sollst. In Teil 2 erwarten dich drei kostenlose Trainingspläne zum Herunterladen als Extra für dich.

Diese Vorteile bringt das Training am Crosstrainer

Der Crosstrainer bietet dir ein effektives Ganzkörpertraining, das sowohl die Ausdauer als auch die Muskulatur stärkt. Die Bewegungen sind fließend und daher besonders  gelenkschonend, sodass dein Körper keinen abrupten Belastungen ausgesetzt ist. Das Training eignet sich für alle Altersgruppen und Fitnesslevel und kann bequem auch zu Hause durchgeführt werden.

Erfolgreich abnehmen mit dem Crosstrainer: 5 Tipps

Der Crosstrainer ist ein fantastisches Fitnessgerät, um die Kilos purzeln zu lassen. Damit das möglichst effektiv und nachhaltig gelingt, haben wir nachfolgend fünf Tipps für dich zusammengestellt: 

• Achte auf eine negative Kalorienbilanz.
• Ernähre dich gesund und ausgewogen.
• Trainiere regelmäßig und lang genug.
• Passe die Trainingsintensität laufend an.
• Achte auf die richtige Haltung.

1. Achte auf eine negative Kalorienbilanz

Um abzunehmen, muss deine Kalorienbilanz am Ende des Tages negativ sein. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrauchen musst, als du zu dir nimmst. Wichtig ist dabei jedoch, dass du deinen Grundumsatz, also die Energie, die dein Körper für seine Grundfunktionen benötigt, nicht unterschreitest. Ansonsten wird dein Körper noch fester an seinen Fettreserven festhalten wollen.

2. Ernähre dich gesund und ausgewogen

Wenn du dich abwechslungsreich und gesund ernährst, versorgst du deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen. Das gibt dir die Power, die du brauchst, um während deines Trainings die volle Leistung erbringen zu können. Auch wenn das Ziel Abnehmen ist: Einseitige Diäten schwächen deinen Körper und erhöhen das Risiko für einen Jo-Jo-Effekt.

3. Trainiere regelmäßig und lang genug

Um bald schon Erfolge auf der Waage zu sehen, solltest du deine Trainingseinheiten am Crosstrainer jeweils etwa 30 Minuten lang durchhalten. Grundsätzlich sind aber bereits 10 Minuten aus dem Crosstrainer effektiv. Wichtig ist, dass du zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause lässt. So gibst du deinen Muskeln die Möglichkeit, sich nach dem Trainingsreiz zu erholen und aufzubauen. 

4. Passe die Trainingsintensität laufend an

Sobald du merkst, dass dir das Trainieren auf dem Crosstrainer immer leichter fällt, wird es Zeit, die Intensität zu erhöhen. Durch den höheren Widerstand müssen deine Muskeln stärker mitarbeiten und bauen sich entsprechend weiter auf. Gleichzeitig verbrauchst du dank der stärkeren Belastung mehr Kalorien. 

5. Achte auf die richtige Haltung

Der Crosstrainer ist ein leicht zugängliches Fitnessgerät, das ohne große Vorkenntnisse genutzt werden kann. Gerade deshalb kann es aber auch zu Haltungsfehlern kommen. Achte deshalb auf folgende Punkte:

• Wackel nicht zu stark mit der Hüfte: Gerade am Anfang passiert es schnell, dass die Hüfte stark hin und her wackelt. Sie sollte aber nicht zu den Seiten ausweichen. Spanne deshalb deinen Körper an, sodass Schultern und Hüfte eine Linie bilden. Die Hüfte sollte nun nicht mehr stark hin und her pendeln.
  
• Behalte die Fußsohlen auf den Pedalen: Wenn deine Fersen beim Training abheben, belastest du vor allem die Fußballen und damit den Vorderfuß. Oberschenkel und Po profitieren aber nur vom Training, wenn du mit dem ganzen Fuß auf dem Pedal stehst.
  
• Bleibe aufrecht: Aktiviere deinen Core (Bauch, Hüfte, Becken und den unteren Rücken), damit deine Wirbelsäule geschützt wird. Beugst du nämlich deinen Oberkörper zu weit nach vorne, verlagert sich damit dein Körperschwerpunkt und der Rücken muss mehr ausgleichen, als er sollte. 
  
• Vorsicht bei Ablenkungen: Musik hören oder fernsehen auf dem großen Bildschirm vor sich: alles kein Problem. Keine gute Idee ist dagegen, ein Buch vor sich auf dem Crosstrainer lesen zu wollen. Dabei wirst du automatisch eine krumme Haltung einnehmen.

Welche Wirkung hat ein Crosstrainer auf den Körper?

Was geschieht nun alles im Körper, wenn du am Crosstrainer trainierst? Das ganzheitliche Training am Crosstrainer beeinflusst deine Gesamtfitness, dein Erscheinungsbild und deine Muskelkraft.

Wie verändert sich der Körper optisch durch das Training am Crosstrainer?

Durch die gleichzeitige Beanspruchung sämtlicher Muskelgruppen wirkt der Körper bei regelmäßigem Training insgesamt straffer und kompakter. Die Kräftigung der Core-Muskulatur wirkt sich zusätzlich positiv auf deine Haltung aus. Es wird dir also leichter fallen, eine aufrechte Haltung beizubehalten.

Welche Muskeln werden am Crosstrainer trainiert?

Am Crosstrainer trainierst du dank der gegengleichen Bewegung zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig:

• Oberschenkel
• Beinbeuger
• Waden
• Bizeps und Trizeps
• Brust
• Schulter 
• Nacken
• Bauch
• Rücken

Wenn du am Crosstrainer vor allem Muskeln aufbauen willst, solltest du mit höherem Widerstand und kürzer trainieren. 

Wie wirkt sich der Crosstrainer auf die Ausdauer aus?

Das Training am Crosstrainer aktiviert dein gesamtes Herz-Kreislaufsystem. Vor allem bei niedriger Intensität verbessert sich deine Grundlagenausdauer (aerobe Ausdauer). Das bewirkt, dass du alltägliche sowie sportliche Belastungen länger aushalten kannst, ohne erschöpft zu werden.

Um die Grundlagenausdauer zu trainieren, sollte deine Pulsfrequenz zwischen 60 und 70 Prozent  des Maximalpulses liegen. In diesem Belastungsbereich zapft dein Körper zur Energiegewinnung beim Training vor allem deine Kohlenhydrat- und Fettspeicher an.

Wenn du am Crosstrainer vor allem deine Ausdauer verbessern möchtest, solltest du mit weniger Widerstand und länger trainieren.

Wann treten die ersten Effekte ein?

Vor allem, wenn du gerade erst mit dem Training am Crosstrainer begonnen hast, wirst du schon bald die unterschiedlichen Effekte bemerken. Bereits nach den ersten Wochen sollte sich deine allgemeine Ausdauer spürbar verbessern. Wie schnell du abnimmst, hängt unter anderem von deinem Startgewicht ab. Je höher dieses ist, desto früher wirst du einen Abnehmerfolg feststellen.

Abnehmen mit Crosstrainer oder Laufband: Was ist effektiver?

Neben dem Crosstrainer sind auch Laufbänder ausgezeichnete Fitnessgeräte zum Abnehmen. Welches von beiden effektiver ist, hängt von deinen Trainingspräferenzen ab.

Das kann nur der Crosstrainer

• Gelenke schonen: In diesem Punkt hat der Crosstrainer eindeutig die Nase vorn.
• Ganzkörpertraining: Die Arme arbeiten mit und die Muskulatur im ganzen Körper wird trainiert.
• Anfängerfreundlich: Wer gerade erst mit Sport beginnt, ist mit dem Crosstrainer bestens beraten. Die geführte und gelenkschonende Bewegung setzt das Verletzungsrisiko quasi auf null.

Das kann nur das Laufband

• Höherer Kalorienverbrauch: Durch die Laufbewegung ohne zusätzliche Schonung verbrauchst du auf dem Laufband in der Regel mehr Kalorien.
• Bergauf gehen: Du kannst den Steigungswinkel am Laufband so einstellen, dass du einen Anstieg simulieren kannst. Bei dieser Bewegungsart purzeln die Kilos.
• Natürlicher Bewegungsablauf: Kaum eine Sportart kommt dem Gehen und Laufen so nahe.

Was Crosstrainer und Laufband gemeinsam haben

Beide Geräte eignen sich ausgezeichnet zum Abnehmen. Sowohl auf dem Crosstrainer als auch auf dem Laufband kannst du die Trainingsintensität stark variieren. Verschiedene Programme und Einstellungen sorgen für Abwechslung bei beiden Geräten. 

Crosstrainer oder Laufband

Entscheide dich eher für den Crosstrainer, wenn du ein gelenkschonendes Ganzkörperworkout möchtest. Auch für Trainingsanfänger ist der Crosstrainer ein geeignetes Sportgerät.

Das Laufband ist das Gerät deiner Wahl, wenn du mit natürlichen Bewegungsabläufen vor allem deine Beine und den Po stärken willst. Hier kommen eher Menschen mit sportlicher Grundverfassung auf ihre Kosten.

Nun kennst du die vielen Vorzüge des Crosstrainers und dessen Wirkung. Mit unseren 5 Tipps kannst du effektiv mit dem Crosstrainer abnehmen. Im zweiten Teil gibt es konkrete Trainingspläne für dein Workout. Erfahre, wieviel Kalorien du am Crosstrainer verbrennst! Du wirst staunen!

Häufig gestellte Fragen zum Abnehmen mit dem Crosstrainer