Du möchtest fit und gesund bleiben, aber dir fehlt die Zeit für regelmäßige Outdoor-Aktivitäten? Kein Problem! Crosstrainer und Ellipsentrainer sind die perfekten Trainingsgeräte für zuhause, um aktiv zu bleiben und deine Fitnessziele zu erreichen. In diesem Beitrag erfährst du alles Wissenswerte über beide Geräte: Was sind die Unterschiede, welche Vorteile bieten sie und wie können sie deine Gesundheit fördern? Lass uns gemeinsam herausfinden, welches Gerät am besten zu dir passt!
Was ist der Unterschied zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer?
Ein Crosstrainer simuliert die natürliche Bewegung des Gehens und Laufens und trainiert dabei sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur. Durch die Bewegung der Pedale und der Griffe wird ein gleichmäßiger, fließender Bewegungsablauf erreicht, der den gesamten Körper beansprucht.
Der Ellipsentrainer ist eine Variante des Crosstrainers. Der Unterschied zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer liegt hauptsächlich in der Platzierung der Schwungscheibe. Beim Crosstrainer befindet sich die Schwungmasse hinter dem Trainierenden, während beim Ellipsentrainer die Schwungmasse vorne angebracht ist. Man könnte Crosstrainer auch in front-driven (mit Frontantrieb) und rear-driven (mit Heckantrieb) unterteilen.
Die Unterschiede auf einen Blick:
- Antrieb: Heckantrieb beim Crosstrainer, Frontantrieb beim Ellipsentrainer
- Bewegungsablauf: Crosstrainer bieten eine eher kreisförmige Bewegung, während Ellipsentrainer eine elliptische, flachere Bewegung ermöglichen.
- Pedalabstand: Ellipsentrainer bieten durch die flachere, gerade rotierende Bewegung eine sanftere Belastung an und besitzen einen geringen Abstand zwischen den Pedalen. Die Belastung der Knie und Gelenke ist geringer. Beim Crosstrainer machst du eine elliptischere Bewegung.
- Größe und Platzbedarf: Ein Crosstrainer mit Heckantrieb nimmt weniger Platz in Anspruch als ein Ellipsentrainer mit Frontantrieb.
- Nutzungsziel: Crosstrainer eignen sich gut für intensivere Trainingseinheiten, während Ellipsentrainer besonders für schonendes Training und Rehabilitation geeignet sind.
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Vorteile von Crosstrainer und Ellipsentrainer für zuhause
Cross- und Ellipsentrainer bieten viele Vorteile und sind für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Die Geräte sorgen für ein dynamisches und abwechslungsreiches Training und Ganzkörper-Workout für jedes Fitnesslevel.
Zu den Vorteilen zählen:
- Effektives Ganzkörpertraining
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
- Positive Wirkung auf den Blutdruck
- Verbesserung der Koordination und Balance
- Gelenkschonendes Ausdauertraining
- Kalorienverbrennung
- geringe Verletzungsgefahr
- geeignet zur Rehabilitation
- unterschiedliche Schwierigkeitslevel und Trainingsprogramme
- zusätzliche Motivation durch Apps und Fitness Entertainment (Virtual Reality)
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Crosstrainer und Ellipsentrainer für zuhause kaufen
Die Wahl zwischen einem Crosstrainer und einem Ellipsentrainer hängt grundsätzlich von deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. Dazu gehört dein Fitnesslevel, die Trainingshäufigkeit, spezielle Anforderungen wie z. B. gewünschte Features/Extras, deine Größe, dein Gewicht sowie dein vorhandenes Budget. Achte unbedingt auf das maximale Benutzergewicht, um die Sicherheit bei der Verwendung deines Crosstrainers zu gewährleisten.
Wenn du einen Cross- oder Ellipsentrainer für zuhause kaufen möchtest, dann solltest du unbedingt folgende Aspekte beachten:
- Hohe Schwungmasse
Für ein angenehmes Training und eine geschmeidige Bewegung ist eine Schwungmasse von mindestens 16 Kilogramm erforderlich. - Hochwertige Kugellager
Für maximale Laufruhe und Langlebigkeit sollte das Gerät mit hochwertigen Präzisionskugellagern ausgestattet sein. - Bremssystem
In den meisten Fällen reicht ein Magnetbremssystem. Hochwertige Geräte sind mit Wirbelstrom- oder Induktionsbremse ausgestattet. - Präzise Widerstandseinstellung und verschiedene Trainingsprogramme
Unterschiedliche Einstellungen und Programme sorgen für Abwechslung und ermöglichen, dass du dein Training individuell anpassen und kontinuierlich steigern kannst. - Passende Schrittlänge
Die Ergometrie des Cross- bzw. Ellipsentrainers sollte zu deinen Körperproportionen passen. Je größer du bist, desto länger sollte die Schrittlänge ausfallen. - Optimaler Trittplattenabstand
Der Trittplattenabstand ist ein wichtiges Kriterium für eine gute Ergonomie. Für ein besonders hüftfreundliches Ausdauertraining sollte der Abstand zwischen den beiden Trittplatten geringer sein. - Vorhandener Platz
Beachte und berücksichtige, wie viel Platz du in deinen eigenen vier Wänden zur Verfügung hast.
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Tipps & Tricks zum richtigen Trainieren
Damit du deinen neuen Crosstrainer oder Ellipsentrainer gleich richtig nutzen kannst, geben wir dir eine kurze Anleitung. So vermeidest du Verletzungsgefahren und erzielst langfristig ein angenehmes, sicheres und erfolgreiches Training.
- Die Position: Um während des Trainings nicht abzurutschen, stelle dich gleich zu Beginn ganz vorne auf die Trittplatten.
- Die Fußbewegung: Laufe möglichst mit dem gesamten Fuß und vermeide, nur mit dem Fußballen aufzutreten. So wird das Gewicht besser verteilt und das Training fällt gelenkschonender aus.
- Das Knie: Lasse deine Beine immer gebeugt, drücke deine Knie also nie vollständig durch. Auch am höchsten Punkt sollte noch eine minimale Beugung sichtbar sein.
- Die Arme: Halte die beweglichen Griffe mit leicht angewinkelten Armen auf Schulterhöhe fest. Hand und Unterarm bilden dabei eine Linie. So vermeidest du Schmerzen durch eine falsche Griffhöhe.
- Der Oberkörper: Halte deine Schultern und die Hüften stabil, aber locker. Achte auf einen geraden Rücken und schaue nach vorne. Dein Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt, ohne ein Hohlkreuz zu bilden.
Wichtig: Vor dem Training immer Aufwärmen, nach dem Training ein Cool-Down einplanen und auf das anschließende Dehnen nicht vergessen!
Häufig gestellte Fragen zu Crosstrainer und Ellipsentrainer
Beim Crosstraining wird der ganze Körper beansprucht. Der vordere-, hintere Oberschenkel sowie die Gesäß- und Wadenmuskulatur werden gestärkt, Brust-, Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur werden mittrainiert. Die Bauchmuskeln werden ständig aktiviert, um die Stabilität und Balance während des Trainings zu gewährleisten. Der Rückenstrecker sorgt die ganze Zeit für eine aufrechte Körperhaltung.
Ein guter Crosstrainer oder Ellipsentrainer für den Hausgebrauch kostet in der Regel zwischen 700 und 1.500 Euro. Premium-Modelle können deutlich teurer sein, bieten aber auch mehr Komfort und fortschrittliche Funktionen. Wenn du neu im Training bist oder nur gelegentlich trainieren möchtest, könnte ein günstigeres Modell ausreichen. Wenn du regelmäßig und intensiv trainieren willst, lohnt sich die Investition in ein hochwertigeres Gerät.
Achte auf eine aufrechte Körperhaltung. Spanne deinen Bauch an und mach dich groß. Starte zuerst mit einem Warm-Up. Für ein moderates Einsteigertraining sind niedrigere Herzfrequenzbereiche ausreichend. Fortgeschrittene Sportler müssen sich intensiver belasten, um ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Beende jedes Workout mit einem Cool-Down. Neueinsteiger sollten zu Beginn 20 bis 30 Minuten an 2 bis 3 Tagen pro Woche trainieren. Das Training kann nach und nach gesteigert werden.
